Meer Nederlanders met burn-out dan voor de pandemie

In het afgelopen jaar bleek dat het aantal mensen in Nederland dat kampt met een burn-out is toegenomen in vergelijking met dat aantal voor de coronacrisis. Rond de 1,3 miljoen Nederlanders heeft last van burn-outklachten door het thuis moeten werken, een te hoge werkdruk en eerder door het missen van een perspectief. 

Wat kun je zelf doen om een burn-out tegen te gaan? Zoek zoveel mogelijk ontspanning op, zoals wandelen en schilderen op nummer en zorg ervoor dat je voldoende slaapt.

Zo weet je dat je te maken hebt met een burn-out
De coronacrisis heeft ons geleerd dat we binnen korte tijd moeten kunnen schakelen. In slechts een paar weken tijd is het dagelijks leven totaal veranderd. Daar merken veel mensen vandaag de dag nog steeds veel van. Zo werkt een groot deel van de Nederlanders nog steeds vanuit huis en is het indelen van de werkdag waarschijnlijk net even anders dan een paar jaar geleden.

Niet iedereen kan goed gedijen wanneer het om werken vanuit huis gaat. Misschien merk je dat zelf ook wel; dat je je nu anders voelt dan een paar jaar geleden. Burn-outklachten kunnen zomaar ontstaan en zijn niet altijd direct op te merken. Je herkent een burn-out aan de volgende klachten:

• Je bent moe en uitgeput en hebt geen energie om ook maar iets te ondernemen
• Bepaalde gebeurtenissen en activiteiten lijken al gauw te veel
• Je kunt niet omgaan met bepaalde spanning en wordt snel emotioneel
• Je hebt last van concentratieproblemen en je voelt je motivatieloos
• De dagelijkse dingen zijn lastig om uit te voeren
• Je hebt geen zin om mensen te zien of activiteiten te ondernemen.

Burn-out voorkomen: is dat mogelijk?
Juist omdat steeds meer Nederlanders last hebben van stress en burn-outklachten is het een prettig idee dat je zelf een aantal stappen kunt zetten om een burn-out zoveel mogelijk te voorkomen. Hoewel de één gevoeliger is voor een burn-out dan de ander kun je zeker bepaalde dingen doen (of laten) om de kans op een burn-out te verkleinen.

Het is bijvoorbeeld belangrijk om je eigen grenzen goed te kennen en deze te bewaken waar nodig. Merk je bijvoorbeeld dat er te veel van je wordt gevraagd op werk of dat je liever met collega’s werkt dan alleen? Dan is het zaak om dat tijdig aan te geven. Probeer daarbij de signalen van stress te herkennen en ze ook direct serieus te nemen, zodat dit stressgevoel niet uit kan bouwen tot een burn-out. 

Zoek voldoende ontspanning om burn-out tegen te gaan
De meeste mensen krijgen last van burn-outklachten door werk. Met dat in het achterhoofd is het goed om te weten dat je dus actief op zoek moet gaan naar ontspanning buiten werk om. Zorg voor een fijne hobby waar je écht blij van wordt. Voor de één is dat wandelen of fietsen, voor de ander is dat creatief bezig zijn, zoals schilderen, tekenen of fotograferen. Ga bezig met een activiteit waar je niet te veel over na hoeft te denken, maar waar je wel je ei in kwijt kunt en waar je ontspannen van raakt. Denk bijvoorbeeld aan diamond painting eigen foto, aan puzzelen of aan haken.

Genoeg slaap is ontzettend belangrijk om je goed te voelen
Naast ontspanning is het hebben van een goede nachtrust ontzettend belangrijk voor hoe je je voelt. Wanneer je chronisch slecht slaapt, voel je je automatisch energielozer en is de kans op stress groot. Tijdens je slaap krijgen je lichaam en geest als het ware een soort onderhoudsbeurt waarbij er belangrijke processen in je hersenen plaatsvinden. Mis je die processen dan kun je je gedesoriënteerd voelen en is de kans op stress en een burn-out groter. Zelfs op de korte termijn kan slaaptekort al zorgen voor prikkelbaarheid, stress en oververmoeidheid. Zorg er dus voor dat je iedere nacht voldoende slaapt.

Mindfulness om burn-out te voorkomen
Steeds meer mensen zien de voordelen in van mindfulness. Door je te verdiepen in mindfulness verdiep je je in het bewustzijn van je eigen lichaam. Daardoor leer je om beter te luisteren naar je lijf (en hoofd) en kun je stress-signalen sneller herkennen. Wat ook fijn is aan mindfulness is dat je echt kiest voor jezelf en wat belangrijk voor jou voelt. Dat kun je doen door actief aan de slag te gaan met oefeningen op het gebied van mindfulness of door compleet ontspannen te worden van bepaalde activiteiten. Zo kan schilderen, wandelen of diamond painting met eigen foto al zorgen voor een bepaalde ontspannen state of mind.